一直以来，人们都认为保持良好的用眼习惯可以预防近视，然而，这么多年下来，有些人还是不可避免的近视了，后来研究人员发现预防近视还有一个重要因素——阳光。现在不少家长都知道了这个理念，然而，究竟怎么晒？晒的时候要注意什么？很多细节都很含糊。今天我们就把这些问题一次说清楚，让孩子科学晒太阳。

01晒太阳防近视的原理是啥？

美国国立卫生研究院发布的一项新研究报告显示：多晒太阳有助预防近视。这主要是因为多巴胺能抑制近视的发生和发展，而阳光恰好可以促进多巴胺的释放，并且，光照越强，多巴胺释放量越多。同时，高强度光照还能让瞳孔缩小，景深加深，模糊减少，从另一方面起到抑制近视的作用。

02晒太阳要注意什么？

记住两个基本原则，让你科学晒太阳。最重要的一点是活动一定要在白天进行，这看起来像一句废话，但确实有家长只关注到了户外活动，却没有意识到太阳光才是重点。然后是活动时间，每次活动至少保持2小时，这期间不强求孩子一定要做运动，就算是户外散步，只要接触了阳光也能达到防控的目的。基本原则说清楚了，接下来我们就对照生活实际来看具体操作。

1活动时间

想护眼，到底该什么时候出门呢？不少家长都知道要外出，但是选择上午还是下午呢？阴天是不是就没有效果呢？其实，预防近视的关键是光照强度。澳大利亚国立大学的近视研究者伊恩·摩根基于流行病学研究后估计，儿童每天至少要在10000勒克斯的光照下呆3个小时才能避免近视，而10000勒克斯相当于阴天的户外光强度，或是在炎夏的树荫中，戴墨镜接收到的光照。大家可以根据这个标准来粗略换算一下。

2活动地点

除了外出时间，外出地点也是大家比较困惑的，那么哪些地方算“户外”呢？有家长听到“户外”，下意识想到的是公园、草地，这种绿化非常好，离家比较远的地方。但事实上，公园的亭子，树荫下面，楼房的阴影中都是可以的。预防近视并不一定要孩子站在太阳下，只要达到中等光照强度，再加上足够的时间，就能预防近视。

看到这里，肯定有家长会问：站在家里的阳台上算不算呢？还是那句话，如果采光很好，光照强度足够，那也算孩子“晒”了太阳。如果孩子每天都是学校、家庭两点一线呢？这样的话，感觉户外两小时似乎是不可完成的任务。其实并不是这样的，因为如果把走路上下学、课间活动这种碎片化的时间抓起来，也可以达到两小时。

03晒太阳还有哪些好处？

万物生长靠太阳，多晒太阳不仅能预防近视，还能帮助身体合成维生素D，促进对钙、磷等元素的吸收利用，让孩子的骨骼更健壮，预防佝偻病。除此之外，多晒太阳还能调节激素水平，改善情绪低落，防止抑郁，可以说是一举多得。

了解了这些是不是发现晒太阳防近视也没那么复杂？不过话说回来，虽然晒太阳是重要的近视防控手段，但一旦近视，保护作用就会下降，所以，提醒大家户外阳光运动一定要趁早。