眼睛有点干，看书看电脑总觉得不清晰，时间一长眼睛又特别胀，头也跟着昏起来……这些症状你中了几个？近些年，眼健康问题越发让人困扰，尤其是眼睛干涩、眼疲劳这些小麻烦，明明问题不大，却很难避免。

是什么原因导致眼干、眼疲劳的呢？

1用 眼 过 度。

正常情况下，我们每分钟眨眼的次数大概是18次，在这个频次下，泪膜蒸发不会很快，眼睛可以长久保持湿润而不干燥。但是当我们长时间使用电子产品或者学习、工作的时候，就会不自觉降低眨眼频次，次数减少泪膜就会很快蒸发，眼球暴露在空气中，眼睛就感觉格外的干。

除此之外，用眼过度还会导致睫状肌痉挛，这与假性近视的原理有点类似。眼睛在看远处的时候睫状肌处于轻松的状态，而看近处的时候就需要通过收缩来调节晶状体形态，而且是越近收缩得幅度越大。当人专注工作或者学习时，很容易连续近距离用眼两三个小时，睫状肌痉挛最直接的结果就是眼疲劳，眼睛看不清。

2环 境 因 素。

虽然夏天的命是空调给的，冬天的命是暖气给的，但并不妨碍空调和暖气成为导致我们眼睛干涩的“帮凶”。这是怎么回事呢？空调或者暖气的使用会让室内环境变得异常干燥，泪液挥发会变快，角膜湿润不足的话就会导致眼睛干涩、视物疲劳，如果这时候用眼时间又很长，瞬目减少，不适的症状就会更加严重。

3细 菌 感 染。

这跟平时的用眼卫生有很大的关系。经常用手揉眼睛、眼妆没有卸干净、眼睛进了异物等等，都会引发细菌感染导致眼干。这个时候，人的眼睛就不仅仅是干涩了，还会有酸胀、疼痛的感觉，眼疲劳也会加深，严重的甚至无法维持正常的学习和工作。

眼干、眼疲劳该如何调节？

1补 充 营 养。

当人的免疫力弱时抵抗外界病毒侵袭的能力也会变弱，眼睛也是如此，所以，想要没那么容易眼干、眼疲劳，针对性地补充一些维生素是非常有必要的。

作为构成视觉细胞感光物质的重要成分，维生素A是一种极其重要却极易缺乏的维生素，它可以预防眼干、视力衰退和夜盲症。维生素B是视觉神经的营养来源，缺乏维生素B1眼睛就容易疲劳。因此，要多补充动物肝脏、鱼肝油等富含维生素A的食物和芝麻、大豆、鲜奶等含维生素B较多的食物，多吃黄绿色蔬菜，防止眼睛功能性退变。

2养 成 良 好 习 惯。

平时注意避免长时间近距离用眼，有意识地多眨眼能解决大部分的眼部不适问题。如果睡前还能做到用毛巾热敷眼睛，就可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状和眼周血流，缓解眼部疲劳。

3科 学 补 充 人 工 泪 液。

对于确实备受眼干症状困扰的人，补充人工泪液不失为一种缓解方法。因为人工泪液不仅可以增加或补充泪液、减缓泪液蒸发，还可以改善眼干、眼疲劳。这里提醒大家，长期使用时尽量选择小包装，避免含有防腐剂给眼睛造成额外伤害。

以上三种方法没有年龄限制，居家就能操作，是日常调节眼干和眼疲劳比较有效的方法，如果你正饱受困扰，不妨尝试一下。